Sezonul estival este perioada în care tot mai multe persoane aleg să petreacă timpul liber la mare, lac, râu sau piscină. Pe lângă faptul că este o modalitate plăcută de relaxare și răcorire în zilele caniculare, înotul reprezintă una dintre cele mai benefice forme de activitate fizică pentru sănătatea organismului. Deși pare o activitate plăcută și inofensivă fără a respecta careva reguli de securitate poate aduce daune destul de grave.
Beneficiile înotului pentru sănătate
Înotul este un sport complet, care implică aproape toate grupele musculare ale corpului. Practicat regulat, acesta contribuie la dezvoltarea și tonifierea musculaturii, îmbunătățește rezistența fizică și flexibilitatea articulațiilor. În același timp, presiunea redusă exercitată asupra sistemului osos și articular face ca înotul să fie recomandat persoanelor de toate vârstele, inclusiv copiilor, vârstnicilor și persoanelor cu anumite afecțiuni ale aparatului locomotor.
Un alt avantaj important al înotului este efectul benefic asupra sistemului cardiovascular. Activitatea fizică desfășurată în apă stimulează circulația sângelui, contribuie la menținerea tensiunii arteriale în limite normale și poate reduce riscul de boli cardiovasculare. De asemenea, înotul favorizează o respirație mai eficientă și crește capacitatea pulmonară.
Pe lângă beneficiile fizice, înotul are efecte pozitive și asupra sănătății mintale. Contactul cu apa și mișcarea ritmică ajută la reducerea stresului, anxietății și oboselii psihice. Practicarea înotului stimulează eliberarea endorfinelor, cunoscute și sub denumirea de „hormoni fericirii”, contribuind la îmbunătățirea dispoziției și a calității somnului.
În cazul copiilor, înotul susține dezvoltarea armonioasă a organismului, coordonarea mișcărilor și creșterea încrederii în sine. Pentru adulți, acesta poate reprezenta o metodă eficientă de menținere a unei greutăți corporale sănătoase, deoarece ajută la consumul de calorii și la accelerarea metabolismului.
Riscuri asociate înotului în sezonul estival
Deși înotul este benefic pentru sănătate, nerespectarea unor măsuri de siguranță poate transforma o activitate recreativă într-o experiență periculoasă.
Unul dintre cele mai importante riscuri este înecul. Acesta poate surveni atât în cazul persoanelor care nu știu să înoate, cât și al celor experimentate, în situații precum oboseala excesivă, crampele musculare, curenții puternici sau consumul de alcool înainte de intrarea în apă. Din acest motiv, este recomandată alegerea locurilor special amenajate pentru înot și supravegheate de salvamari.
Expunerea prelungită la soare înainte sau după înot poate provoca arsuri solare, insolație și deshidratare. Pentru prevenirea acestor probleme se recomandă utilizarea cremelor cu factor de protecție solară, purtarea pălăriilor și consumul suficient de apă pe parcursul zilei.
Un alt risc îl reprezintă infecțiile asociate apelor contaminate. Scăldatul în ape neautorizate sau insuficient monitorizate poate favoriza apariția unor afecțiuni gastrointestinale, infecții ale pielii, ochilor sau urechilor. De aceea, este indicată alegerea zonelor de agrement autorizate și respectarea regulilor de igienă.
Schimbările bruște de temperatură pot afecta organismul, mai ales în zilele foarte călduroase. Intrarea bruscă în apă rece după expunerea la temperaturi ridicate poate provoca șoc termic, amețeli sau chiar pierderea cunoștinței. Specialiștii recomandă intrarea treptată în apă pentru a permite organismului să se adapteze.
Recomandări pentru un înot sigur
Pentru a beneficia de efectele pozitive ale înotului și pentru a reduce riscurile asociate, este important să respectăm câteva reguli simple:
- înotați doar în zone autorizate și supravegheate;
- evitați intrarea în apă după consumul de alcool sau mese copioase;
- nu lăsați copiii nesupravegheați în apropierea apei;
- intrați treptat în apă, mai ales după expunerea la soare;
- hidratați-vă corespunzător pe parcursul zilei;
- utilizați echipamente de protecție și dispozitive de flotabilitate atunci când este necesar;
- respectați indicațiile salvamarilor și avertizările privind condițiile de înot.
Înotul este una dintre cele mai sănătoase și accesibile activități fizice ale sezonului estival, oferind numeroase beneficii pentru sănătatea fizică și psihică. Totuși, pentru ca această activitate să rămână plăcută și sigură, este esențial să fim conștienți de riscurile existente și să respectăm măsurile de prevenire recomandate. Prin adoptarea unui comportament responsabil, ne putem bucura de toate avantajele înotului și de o vară petrecută în siguranță.
- Medic igienist, specialist în medicina preventivă , la Agenția Națională pentru Sănătate Publică
- e-mail: valeria.gutu@ansp.gov.md
