Recomandări pentru zilele de caniculă

Zilele toride ale verii ne pun la încercare, iar ignorarea unor reguli elementare ne poate expune unor riscuri majore pentru sănătate. Aceste perioade de căldură intensă pot avea efecte grave asupra sănătății, în special pentru persoanele vulnerabile, cum ar fi vârstnicii, copiii mici și persoanele cu afecțiuni medicale cronice.

Câteva sfaturi pentru a vă putea bucura de activitățile verii pe deplin: 

  • Evitați deplasările afară în timpul orelor de vârf, între 11:00 – 18:00, când temperaturile sunt cele mai ridicate;
  • Purtați îmbrăcăminte ușoară, subțire, deschisă la culoare și din materiale naturale, folosiți mijloace de protecție ( pălării, umbrele, ochelari de soare);
  • Folosiți crema protectoare cu factorul de protecție nu mai puţin de 50%, se va aplica cu 30 de minute înaintea expunerii la soare şi reaplicată periodic la fiecare 2 ore;
  • Hidratarea este esențială! Consumați 2-3 litri de lichide zilnic;
  • Reduceți aportul de grăsimi, mai ales cele animale, sare, zahăr, bucatele prăjite sau afumate, alimentele procesate, fast-food, etc.;
  • Evitați consumul de cafea, băuturilor alcoolice, inclusiv a berii, a băuturilor fierbinți;
  • Optați pentru o dietă bogată în legume și fructe proaspete, care vă vor hidrata organismul în mod natural.

Cum putem să limităm creşterea temperaturii în locuinţe:

  • Acoperiți ferestrele expuse la soare cu jaluzele, draperii sau rolete exterioare. Trageți perdelele în timpul zilei pentru a bloca lumina soarelui;
  • Deschideți ferestrele noaptea și dimineața devreme pentru a permite aerului rece să intre. Închideți ferestrele pe parcursul zilei, când temperaturile sunt mai ridicate;
  • Folosiți ventilatoare pentru a circula aerul în interiorul casei;
  • Reglați climatizorul, astfel încât temperatura să fie cu 5 grade mai mică decât temperatura de afară;
  • Evitați folosirea aparatelor electrocasnice care generează căldură, cum ar fi cuptorul, uscătorul de rufe și mașina de spălat, în timpul zilei, când temperaturile sunt mai ridicate;
  • Optați pentru becuri LED în locul becurilor incandescente, acestea produc mai puțină căldură;

Protejați copiii, vârstnicii și persoanele cu boli cronice de efectele caniculei:

  • Asigurați-vă că cei mici beau multe lichide, chiar dacă nu simt sete;
  • Alegeți haine lejere din bumbac sau in, de culori deschise. Evitați hainele strâmte și sintetice;
  • Limitați expunerea copiilor la soare, mai ales între orele 11:00 și 17:00. Alegeți activități în interior sau la umbră;
  • Asigurați-vă că cei mici dorm suficient într-un spațiu răcoros și aerisit.
  • Fiți atenți la semnele de deshidratare, cum ar fi sete excesivă, gură uscată, urinare rară sau lipsa lacrimilor;
  • Nu lăsați niciodată copilul sub 5 ani nesupravegheat, chiar și pentru perioade scurte de timp în mașini parcate la soare;
  • Evitați scăldatul copilului în apă rece;
  • Pregătiți hrana bebelușului proaspătă, chiar înainte de a fi servită. Asigurați-vă că dieta sa include o varietate de legume și fructe;

 

 

Alte știri vezi toate știrile
Blog vezi toate postările