Pilates a câștigat o popularitate uriașă în ultimii ani și este clar de ce. Mișcările lente și controlate oferă o multitudine de beneficii corpului. Aflați care sunt acestea în descrierea ce urmează.

Ce este Pilates?

Pilates este considerat tehnic un antrenament total al corpului, care pune în acțiune toate grupele de mușchi. Mișcările din pilates sunt concepute pentru implicarea mușchilor de bază: abdominali, ai șoldurilor, interiori ai coapselor, fesieri, ai spatelui superior și inferior. Un antrenament tipic Pilates include o serie de exerciții și întinderi. Fiecare exercițiu este efectuat cu atenție la tehnicile corecte de respirație și control al mușchilor. 

Pentru a obține beneficii maxime, se recomandă executarea antrenamentului Pilates de cel puțin două ori pe săptămână.

În afară de obținerea unui corp de invidiat, pilatesul aduce multe alte beneficii:

• flexibilitate;
• creșterea forței și a tonusului muscular;
• forță musculară echilibrată pe ambele părți ale corpului;
• control muscular sporit al spatelui și al membrelor;
• stabilizarea coloanei vertebrale;
• îmbunătățirea posturii;
• reabilitarea sau prevenirea leziunilor legate de dezechilibrele musculare;
• îmbunătățirea coordonării fizice și a echilibrului;
• relaxarea umerilor, gâtului și a părții superioare a spatelui;
• reabilitare leziunilor articulare și a coloanei vertebrale;
• prevenirea leziunilor musculo-scheletale;
• sporirea capacității pulmonare;
• îmbunătățirea concentrației;
• sporirea conștientizării corpului;
• managementul stresului și relaxare.

Cine poate practica Pilates?

Pilates se adresează tuturor, de la începători până la avansați. Deși Pilates este o formă de exercițiu cu impact redus, anumite persoane ar trebui să solicite sfaturi profesioniste înainte de a începe un nou program, inclusiv persoanele care au suferit recent o intervenție chirurgicală, femeile însărcinate cu risc de avort spontan, persoanele cu o afecțiune preexistentă (ex: boli de inimă) și persoanele cu leziuni sau tulburări musculo-scheletice preexistente.

Diferența dintre Pilates și Yoga

Pilates și Yoga sunt adesea considerate a fi una și același, cu toate acestea, pilatesul se concentrează mai mult pe controlul mișcării și rezistența musculară, spre deosebire de yoga care conectează corpul la minte prin fluxul mișcării.

Pilates și sănătatea mintală

Exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra sănătății mintale, atât imediat, cât și pe termen lung.

Pilatesul contemporan este susținut de șase principii:

• Respirație;
• Concentrare;
• Control;
• Precizie;
• Centrare;
• Flux.

Pilatesul pune accent pe respirație, concentrare și atenție pentru a ajuta la întărirea legăturii dintre minte și corp. Accentul pe relaxare și reducerea stresului ajută în continuare la limpezirea minții. Când mintea este concentrată pe un singur lucru, lasă puțin spațiu pentru a prelua alte gânduri și lucruri. 

Pilates și exercițiile de respirație ajută la reducerea anxietății și a atacurilor de panică. Acestea nu numai că îmbunătățesc sănătatea fizică și ajută la restabilirea echilibrului emoțional, dar oferă șansa de deconectare de la o viață agitată și de relaxare pentru o perioadă de timp. Practicarea Pilates permite oamenilor să creeze o conexiune mai profundă cu sine, reducând simptomele de neliniște și promovând stabilitatea internă.

Una dintre cele mai rapide moduri de a uza mintea este privarea de somn. Persoanele care nu se trezesc înviorați dimineața pot suferi de o multitudine de probleme de sănătate, inclusiv pierderea abilităților de gândire critică și de memorie. Lipsa somnului crește nivelul cortizolului, hormonul stresului, ceea ce poate afecta nu numai bunăstarea mintală, ci și sănătatea fizică. Iată de ce pilatesul este o modalitate superbă de a elimina cortizolul și de a favoriza eliminarea endorfinelor și a serotoninei. Cu o noapte mai lungă și un somn mai profund, vă puteți concentra mai bine în timpul zilei și nu va trebui să vă faceți griji cu privire la oboseala mentală.

Concentrați-vă pe obținerea sănătății mintale în aceeași formă cu sănătatea fizică.

,,Într-un corp sănătos- o minte sănătoasă”!

Arnaut Liliana

• Medic igienist, specialist în promovarea sănătății, la Agenția Națională pentru Sănătate Publică
• e-mail: liliana.arnaut@ansp.gov.md
• tel: 022574700, 068369979