Odată cu sosirea sezonului rece, infecțiile respiratorii acute devin mai frecvente, afectând atât copiii, cât și adulții. Răceala comună, gripa și alte infecții virale respiratorii se pot răspândi cu ușurință în colectivități, în transportul public, la locul de muncă sau în spațiile aglomerate. Deși nu putem elimina complet riscul de îmbolnăvire, prin respectarea unor măsuri simple și eficiente de prevenție putem reduce semnificativ probabilitatea infectării și a apariției complicațiilor.

Este important să înțelegem că frigul, în sine, nu provoacă viroze. Acestea sunt cauzate de virusuri care se transmit de la o persoană la alta, în special prin particulele respiratorii eliminate în timpul tusei, strănutului, vorbirii sau respirației. În sezonul rece, petrecem mai mult timp în încăperi închise, uneori slab ventilate, ceea ce favorizează transmiterea agenților infecțioși.

Măsuri de prevenire a virozelor și răcelilor:

-Igiena mâinilor – un pas esențial în prevenirea infecțiilor

Mâinile intră frecvent în contact cu suprafețe și obiecte utilizate de mai multe persoane, precum mânerele ușilor, telefoanele, balustradele sau butoanele ascensoarelor. Atingerea ulterioară a ochilor, nasului și gurii poate facilita pătrunderea unor agenți infecțioși în organism.

Pentru reducerea riscului de îmbolnăvire, se recomandă:

• Spălarea mâinilor cu apă și săpun timp de cel puțin 20 de secunde, în special înainte de masă, după utilizarea toaletei și după revenirea acasă.
• Utilizarea soluțiilor dezinfectante pentru mâini pe bază de alcool atunci când apa și săpunul nu sunt disponibile.
• Evitarea atingerii ochilor, nasului și gurii cu mâinile nespălate.
• Curățarea regulată a obiectelor și suprafețelor atinse frecvent, în special în spațiile comune.

Igiena corectă și constantă reprezintă una dintre cele mai accesibile metode de prevenire a transmiterii infecțiilor.

-Aerisirea încăperilor și evitarea aglomerației

În spațiile închise, mai ales atunci când sunt prezente numeroase persoane, particulele respiratorii care conțin virusuri se pot acumula în aer. Ventilarea regulată contribuie la reducerea concentrației acestora și, implicit, a riscului de transmitere. Se recomandă aerisirea periodică a locuinței, a sălilor de clasă, a birourilor și a altor spații frecventate. Atunci când este posibil, trebuie evitate încăperile aglomerate și insuficient ventilate, în special în perioadele în care circulația virusurilor respiratorii este intensă. În situațiile în care contactul cu persoane bolnave nu poate fi evitat, purtarea unei măști de protecție bine ajustate, poate reduce riscul de infectare. Masca este deosebit de utilă în spațiile aglomerate, în transportul public și în instituțiile medicale. De asemenea, este important să păstrăm o distanță rezonabilă față de persoanele care prezintă simptome respiratorii și să evităm contactul apropiat cu acestea, atunci când situația permite.

-Vaccinarea – o măsură importantă de protecție

Vaccinarea sezonieră împotriva gripei este una dintre cele mai eficiente metode de prevenire a formelor severe de gripă și a complicațiilor asociate. Aceasta este recomandată în special persoanelor cu risc crescut de îmbolnăvire severă, inclusiv vârstnicilor, femeilor însărcinate, persoanelor cu boli cronice și personalului medical. Este important de reținut că vaccinurile nu previn toate răcelile și nu oferă protecție împotriva tuturor virusurilor respiratorii. Totuși, ele pot reduce riscul de îmbolnăvire severă, spitalizare și complicații provocate de infecțiile pentru care sunt concepute. Pentru a beneficia de protecția adecvată, este recomandat să discutăm cu medicul de familie despre vaccinurile indicate și perioada optimă de administrare.

-Alimentația echilibrată și hidratarea corespunzătoare

Un organism bine îngrijit are resursele necesare pentru funcționarea normală a sistemului imunitar. O alimentație variată, bogată în nutrienți, contribuie la menținerea sănătății și la susținerea mecanismelor naturale de apărare.

În meniul zilnic este bine să includem:

• Fructe și legume proaspete pentru aportul de vitamine, minerale și fibre.
• Surse de proteine, precum ouăle, peștele, carnea slabă, lactatele, leguminoasele și nucile.
• Cereale integrale și alte alimente nutritive, care furnizează energie și susțin o alimentație echilibrată.
• Apă și alte lichide potrivite, consumate regulat pe parcursul zilei.

Suplimentele cu vitamine și minerale nu sunt necesare în mod automat tuturor persoanelor. Administrarea lor trebuie să țină cont de necesitățile individuale, de eventualele carențe și de recomandările medicului. Dozele mari de vitamine nu garantează prevenirea virozelor și pot avea efecte nedorite.

-Îmbrăcămintea adecvată și menținerea unui stil de viață sănătos

Deși frigul nu reprezintă cauza directă a infecțiilor virale, expunerea prelungită la temperaturi scăzute poate afecta confortul și sănătatea, în special în cazul persoanelor vulnerabile. De aceea, este recomandat să ne îmbrăcăm corespunzător vremii, să protejăm extremitățile și să evităm menținerea îndelungată a hainelor umede.

Un rol important îl au și următoarele obiceiuri:

• Somnul suficient: adulții au nevoie, în general, de 7–8 ore de somn pe noapte, iar copiii de o durată adaptată vârstei.
• Activitatea fizică regulată: mersul pe jos și exercițiile moderate contribuie la menținerea sănătății generale.
• Renunțarea la fumat: fumul de tutun irită căile respiratorii și afectează mecanismele locale de apărare.
• Limitarea consumului de alcool: consumul excesiv are efecte negative asupra sănătății și funcționării organismului.
• Gestionarea stresului: odihna, relaxarea și menținerea unui program echilibrat contribuie la starea generală de bine.

-Ce facem când apar primele simptome?

Nasul înfundat, secrețiile nazale, durerile în gât, tusea, febra, frisoanele, durerile musculare și oboseala pot indica o infecție respiratorie. Deoarece simptomele diferitelor viroze se pot asemăna, nu este întotdeauna posibil să stabilim cauza doar pe baza manifestărilor clinice.

La apariția simptomelor, se recomandă:

1. Să rămânem acasă și să limităm contactul cu alte persoane, atât timp cât ne simțim bolnavi, pentru a reduce transmiterea infecției.
2. Să ne odihnim și să consumăm suficiente lichide.
3. Să aerisim încăperile și să respectăm regulile de igienă respiratorie.
4. Să solicităm sfatul medicului dacă simptomele sunt intense, persistă, se agravează sau dacă facem parte dintr-o categorie cu risc crescut.
5. Să evităm autotratamentul fără un consult medical.

Antibioticele nu tratează infecțiile virale. Utilizarea lor nejustificată poate provoca reacții adverse și favoriza apariția rezistenței bacteriene. Medicamentele pentru ameliorarea febrei și a durerii trebuie administrate conform prospectului și recomandărilor unui medic. Dificultățile de respirație, durerea persistentă sau senzația de presiune în piept, confuzia, pierderea stării de conștiență ori agravarea bruscă a stării generale necesită evaluare medicală urgentă. În asemenea situații, trebuie solicitat ajutor medical de urgență. În cazul copiilor mici, al persoanelor vârstnice, al femeilor însărcinate și al persoanelor cu boli cronice, este indicat să cerem sfatul medicului mai devreme, deoarece riscul de complicații poate fi mai mare.

Prevenirea virozelor și a răcelilor în sezonul rece presupune responsabilitate individuală și grijă față de cei din jur. Nu există o metodă care să garanteze evitarea tuturor infecțiilor respiratorii. Totuși, aplicarea consecventă a recomandărilor medicale reduce riscul de îmbolnăvire și de transmitere a virusurilor, contribuind la protejarea sănătății întregii comunități.

Să avem grijă de sănătatea noastră și a celor dragi! Prevenția începe cu fiecare dintre noi.

Valeria Gutu

• Medic igienist, specialist în medicina preventivă , la Agenția Națională pentru Sănătate Publică
• e-mail: valeria.gutu@ansp.gov.md