Ce este activitatea fizică?

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) definește activitatea fizică drept orice mișcare a corpului produsă de mușchii scheletici care necesită un consum de energie. Activitatea fizică se referă la toate mișcările, inclusiv în timpul liber, cu transportul propriu, pentru a ajunge la destinație sau ca parte a muncii unei persoane. Atât activitatea fizică cu intensitate moderată, cât și cea intensă îmbunătățesc sănătatea.

Modalitățile de a fi activ includ mersul pe jos, mersul cu bicicleta, sportul, recreerea activă și jocul. Acestea pot fi realizate cu orice nivel de abilități personale și pentru plăcerea fiecăruia. 

Activitatea fizică regulată ajută la prevenirea și gestionarea bolilor netransmisibile, cum ar fi bolile de inimă, accidentul vascular cerebral, diabetul și unele tipuri de cancer. De asemenea, ajută la prevenirea hipertensiunii arteriale, la menținerea unei greutăți corporale sănătoase și poate îmbunătăți sănătatea mintală, calitatea vieții și bunăstarea. 

Estimările globale actuale arată că unul din patru adulți și 81% dintre adolescenți nu fac suficientă activitate fizică. Mai mult, pe măsură ce țările se dezvoltă economic, nivelul de inactivitate crește și poat ajunge până la 70% din cauza schimbării modelelor de transport, a utilizării sporite a tehnologiei pentru muncă și recreere, a valorilor culturale și a comportamentelor sedentare în creștere.

Nivelul de activitate fizică la nivel global

• Mai mult de un sfert din populația adultă din lume (1,4 miliarde de adulți) duce un mod sedentar de viață;
• La nivel mondial, aproximativ 1 din 3 femei și 1 din 4 bărbați nu fac suficientă activitate fizică pentru a rămâne sănătoși;
• Nivelul de inactivitate este de două ori mai mari în țările cu venituri sporite comparativ cu țările cu venituri mici; 
• Începând cu 2001, nu s-au îmbunătățit nivelurile globale de activitate fizică;
• Inactivitatea fizică a crescut cu 5% (de la 31,6% la 36,8%) în țările cu venituri mari între anii 2001 și 2016.

Nivelurile sporite de inactivitate fizică au efecte negative asupra sistemelor de sănătate, mediului, dezvoltării economice, bunăstării comunității și calității vieții.

10 fapte cheie privind activitatea fizică în regiunea europeană a OMS

• Inactivitatea fizică este unul din principalii factori de risc pentru sănătate și se estimează că se atribuie unui milion de decese (aproximativ 10% din numărul total), pe an, în regiunea europeană a OMS;
• Inactivitatea fizică se raportează la 8,3 milioane de ani de viață ajustați pentru handicap (DALY – aproximativ 5% din total) în regiune;
• Mai mult de jumătate din populația regiunii este inactivă pentru a îndeplini recomandările pentru menținerea sănătății;
• Cifrele recente din statele membre ale Uniunii Europene (UE) indică la faptul că 6 din 10 persoane cu vârsta peste 15 ani nu fac niciodată sau rareori exerciții sau practică sport și mai mult de jumătate nu se angajează niciodată sau rareori în alte tipuri de activitate fizică, cum ar fi ciclismul , dansul sau grădinăritul;
• O treime din tinerii europeni cu vârsta de 11, 13 și 15 ani au declarat că fac suficientă mișcare. În majoritatea țărilor băieții au fost mai activi decât fetele, iar activitatea scade odată cu vârsta la ambele sexe;
• Diferite grupuri socio-economice prezintă, de asemenea, inegalități: oamenii mai săraci au mai puțin timp liber și un acces limitat la facilitățile de agrement sau trăiesc în medii care nu susțin activitatea fizică.
• Pentru o populație de 10 milioane de oameni, unde jumătate din populație face insuficientă activitate fizică, costul total este estimat la 910 milioane EUR pe an.

Fapte cheie

• Activitatea fizică are beneficii semnificative pentru sănătatea inimii, a corpului și a minții;
• Activitatea fizică contribuie la prevenirea și gestionarea bolilor netransmisibile, cum ar fi bolile cardiovasculare, cancerul și diabetul;
• Activitatea fizică reduce simptomele depresiei și a anxietății;
• Activitatea fizică îmbunătățește abilitățile de gândire, învățare și judecată;
• Activitatea fizică asigură o creștere și o dezvoltare sănătoasă la tineri;
• Activitatea fizică îmbunătățește bunăstarea generală;
• Până la 5 milioane de decese pe an ar putea fi evitate dacă populația globală ar fi mai activă;
• Persoanele care sunt insuficient active au un risc de deces cu 20-30% mai mare comparativ cu persoanele care sunt suficient de active.

În Republica Moldova peste 10% din populația adultă are un nivel mai mic de activitate fizică, decât cel recomandat de OMS, mai exact mai puțin 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată sau echivalentul acesteia pe săptămână. Ponderea adolescenților care au practicat regulat activitățile fizice în anul 2018 a fost de doar 14%, în descreștere față de anul 2014, în care această proporție a fost de 23%.

Beneficiile activității fizice și riscurile comportamentului sedentar

Activitatea fizică regulată, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta, practicarea sportului sau recreerea activă, oferă beneficii semnificative pentru sănătate. Devenind mai activi pe tot parcursul zilei în moduri relativ simple, oamenii pot atinge cu ușurință nivelurile de activitate recomandate. 

Activitatea fizică regulată poate:

• îmbunătăți capacitatea musculară și cardiorespiratorie;
• îmbunătăți sănătatea oaselor și funcționarea scheletului;
• reduce riscul de hipertensiune, boli coronariene, accident vascular cerebral, diabet, diferite tipuri de cancer (inclusiv cancer de sân și de colon) și depresie;
• reduce riscul de traumatisme, precum și fracturile de șold sau vertebrale.

La copii și adolescenți activitatea fizică îmbunătățește:

• capacitatea musculară și cardiorespiratorie;
• sănătatea cardiometabolică (reduce tensiunea arterială, dislipidemie, glucoza din sânge și rezistența la insulină);
• sănătatea oaselor;
• rezultatele cognitive (performanța academică, funcția executivă);
• sănătatea mintală (simptome reduse ale depresiei);
• greutatea corporală.

La adulți și vârstnici activitatea fizică îmbunătățește:

• riscul de mortalitate din toate cauzele;
• riscul mortalității prin boli cardiovasculare;
• incidența hipertensiunii arteriale;
• incidența  prin cancere (vezică urinară, sân, colon, endometru, adenocarcinom esofagian, cancere gastrice și renale);
• incidența prin diabet zaharat de tip II;
• prevenirea traumatismelor; 
• sănătatea mintală (simptome reduse de anxietate și depresie);
• sănătatea cognitivă;
• somnul;
• greutatea corporală. 

Pentru femeile însărcinate și post-partum

Activitatea fizică generează un șir de beneficii pentru sănătatea mamei și a fătului, determinând un risc mai mic de:

• preeclampsie; 
• hipertensiune gestațională; 
• diabet gestațional (de exemplu, reducerea cu 30% a riscului);
• creșterea excesivă în greutate gestațională; 
• complicații la naștere;
• depresie postpartum;
• complicații la nou-născut. 

Una dintre cele mai simple modalități de a crește nivelul de activitate fizică ar putea fi integrarea acestuia în activitățile de zi cu zi:

• 10 + 10 + 10:adăugați la fiecare 10 minute activitate fizică pentru a atinge obiectivul dvs. zilnic de minim 30 de minute;

• Bucurați-vă de fiecare anotimp și variați activitatea fizică în mod corespunzător;

• Ori de câte ori este posibil, alegeți să mergeți cu bicicleta sau la școală sau la serviciu;

• Dacă faceți naveta cu autobuzul sau troleibusul, alegeți să coborâți una sau două stații înainte și să mergeți pe jos;

• Încercați câteva exerciții de echilibrare și faceți câteva întinderi în timp ce vă spălați dinții sau vă uitați la televizor;

• Alegeți  scările, nu liftul;

• Curățenia, dansul și grădinăritul sunt considerate a fi activități fizice moderate. Includeți astfel de activități în viața de zi cu zi, cu mersul pe jos și alte forme de activitate fizică;

• O scurtă pauză la locul de muncă, cu durata de 3 – 5 minute de mișcare fizică, cum ar fi mersul sau intinderile va ajuta la relaxarea musculară, ameliorarea tensiunii mentale și îmbunătățirea circulației sângelui și a activității musculare. 

Fiți activi! Astfel veți obține echilibrul mintal și fizic!

Viorica Prisacari

• Medic igienist, specialistă în promovarea sănătății, Agenția Națională pentru Sănătate Publică
• site: www.prosanatate.md
• e-mail: viorica.prisacari@ansp.gov.md
• tel: 022574683, 069424747