Gadgeturile au devenit o parte esențială a vieții noastre. Le folosim pentru a comunica, a ne informa, a ne distra și a ne organiza. Dar acestea pot avea și un impact negativ asupra sănătății noastre, în special asupra ochilor. Comunicarea fiind o necesitate fundamentală, acestea nu mai sunt considerate un lux ca acum o decadă. Întâlnim frecvent oameni de toate vârstele și clasele sociale care folosesc o varietate de dispozitive. O dată cu dezvoltarea funcționalităților acestora, ele sunt utilizate pentru a simplifica sarcinile zilnice, munca sau pentru a completa timpul liber, fiind folosite inițial pentru comunicare, jocuri, organizarea timpului, vizionarea filmelor și ținerea la curent cu știrile recente. Acestea sunt atât de integrate în viața de zi cu zi încât adesea ignorăm impactul pe care îl au asupra sănătății noastre.

Utilizarea excesivă a acestor dispozitive, fără a ne da seama, poate cauza tulburări oculare precum ochiul uscat, oboseala oculară sau astenopie.

Există și un termen cunoscut sub numele de Sindromul Vizual al Calculatorului (SVC), care include simptome precum ochiul uscat și oboseala oculară. Acesta reprezintă probleme de sănătate oculară cauzate de expunerea continuă a ochilor la ecranul monitorului timp de 3 ore sau mai mult pe zi. La copii, utilizarea excesivă a dispozitivelor poate crește riscul de miopie, vedere slabă la distanță sau ambele.

Utilizarea excesivă a ecranelor poate avea mai multe efecte negative asupra vederii:

• Ochi uscat: Privitul îndelungat la ecrane poate duce la o scădere a frecvenței clipitului, ceea ce poate provoca uscarea ochilor și disconfort ocular.
• Oboseală oculară:  Concentrarea prelungită asupra ecranelor poate suprasolicita mușchii oculari, ceea ce poate duce la senzația de oboseală oculară și disconfort.
• Tulburări de focalizare: Focalizarea continuă asupra ecranelor poate provoca dificultăți în ajustarea focalizării ochilor, ceea ce poate duce la vedere încețoșată sau neclară.
• Sindromul Vizual al Calculatorului (SVC): Este o afecțiune asociată cu privitul îndelungat la ecrane, care poate include simptome precum ochi uscat, oboseală oculară, dureri de cap și vedere încețoșată.
• Creșterea riscului de miopie: Utilizarea prelungită a ecranelor, în special în rândul copiilor și adolescenților, poate crește riscul de dezvoltare a miopiei sau a unei vedere slabe la distanță.
• Degenerarea maculară: Experiența îndelungată la expunerea la lumină albastră emisă de ecranele digitale poate contribui la accelerarea procesului de degenerare maculară, o afecțiune care poate duce la pierderea vederii centrale.
• Tulburări de somn: Lumina albastră emisă de ecranele digitale poate perturba ritmul circadian al organismului, afectând calitatea somnului și conducând la tulburări de somn.

Sfaturi pentru a vă proteja ochii de impactul negativ al gadgeturilor:

• Limitați timpul petrecut în fața ecranului: Este important să faceți pauze regulate de la utilizarea gadgeturilor. Regula 20-20-20 este o modalitate bună de a vă menține ochii sănătoși. Această regulă recomandă să faceți o pauză de 20 de secunde la fiecare 20 de minute, uitându-vă la un obiect situat la 20 de picioare distanță.
• Ajustați  luminozitatea ecranului: Setați luminozitatea ecranului gadgetului la un nivel confortabil pentru ochi. Luminozitatea ar trebui să fie similară cu luminozitatea mediului înconjurător.
• Măriți dimensiunea textului: Mărirea textului de pe ecran poate facilita citirea și reduce oboseala ochilor.
• Utilizați ochelari de protecție pentru ecran: Ochelarii de protecție pentru ecran pot bloca o parte din lumina albastră emisă de ecrane, reducând riscul de probleme oculare.
• Mențineți o distanță adecvată de ecran: Țineți ecranul gadgetului la o distanță de aproximativ 40 de centimetri de ochi.
• Clipiți frecvent: Clipiul ajută la menținerea ochilor umeziți și previne uscarea lor.
• Faceți controale oculare regulate: Este important să faceți controale oculare regulate pentru a vă verifica vederea și pentru a depista orice probleme oculare potențiale.

Pentru a minimiza efectele negative ale utilizării excesive a ecranelor asupra vederii, este recomandabil să urmezi reguli de igienă oculară, să faci pauze regulate în utilizarea dispozitivelor digitale, să ajustezi setările ecranelor pentru a reduce lumina albastră emisă și să faci controale regulate la oftalmolog pentru a monitoriza sănătatea ochilor.

Diana Panfilii

• Medic igienist, specialist în promovarea sănătății, la Agenția Națională pentru Sănătate Publică
• e-mail: diana.panfilii@ansp.gov.md
• tel: 022574700, 079972366