Activitatea fizică joacă un rol esențial în dezvoltarea sănătoasă a copiilor, având beneficii imense atât pe plan fizic, cât și mental. Un stil de viață activ nu doar că ajută la menținerea unei greutăți corporale sănătoase, ci contribuie și la dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase care pot fi menținute pe parcursul vieții. În contextul modern, în care timpul petrecut în fața ecranelor este în creștere, este mai important ca niciodată să încurajăm copiii să adopte un stil de viață activ.
Potrivit OMS, copiii și adolescenții cu vârsta cuprinsă între 5 și 17 ani trebuie să practice:
– Zilnicminim 60 de minute de activitate fizică de intensitate medie sau viguroasă, în mare parte aerobă;
– De 3 ori pesăptămână– activități aerobe intense pentru a întări oasele și mușchii, drept parte componentă a celor 60 de minute de activitate fizică zilnică.
Activitatea fizică este importantă pentru copii din mai multe motive:
· Dezvoltare fizică: Sprijină creșterea și dezvoltarea oaselor, mușchilor și articulațiilor, contribuind la o sănătate generală bună;
· Sănătate cardiovasculară: Îmbunătățește circulația sanguină și ajută la menținerea unui sistem cardiovascular sănătos;
· Prevenirea obezității: Activitatea fizică regulată ajută la controlul greutății și reduce riscul obezității;
· Controlul greutății: Un stil de viață activ ajută la menținerea unui echilibru între caloriile consumate și cele arse, prevenind acumularea excesivă de greutate.
· Dezvoltarea abilităților motorii: Îmbunătățește coordonarea, echilibrul și flexibilitatea, esențiale pentru activitățile zilnice;
· Sănătatea mentală: Exercițiile fizice pot reduce stresul, anxietatea și simptomele depresive, contribuind la o stare de bine generală;
· Îmbunătățirea performanței academice: Activitatea fizică stimulează concentrarea și creativitatea, având un impact pozitiv asupra rezultatelor școlare;
· Socializare: Participarea la sporturi de echipă și activități de grup dezvoltă abilități sociale și spiritul de echipă;
· Dezvoltarea disciplinei și a autocontrolului: Exercițiile fizice învață copiii despre angajament și perseverență;
· Promovarea obiceiurilor sănătoase: Creează o fundație pentru un stil de viață activ care poate dura toată viața;
· Distracție și recreere: Activitatea fizică este o modalitate excelentă de a se distra și de a se relaxa, contribuind la fericirea generală a copiilor;
Atunci când activitatea fizică este dedicată copiilor mici și preșcolarilor, ea trebuie văzută ca un mod distractiv de a petrece timpul.
Iată cum puteți încuraja un stil de viață activ:
· Fiți un exemplu pozitiv: Părinții și îngrijitorii joacă un rol important în modelarea comportamentului copiilor. Dacă cei mici văd adulții din viața lor participând la activități fizice, vor fi mai predispuși să le imite. Activitățile comune, precum plimbările în familie, mersul pe bicicletă sau jocurile în aer liber, sunt excelente pentru a crea obiceiuri sănătoase.
· Promovați o abordare distractivă : Pentru a atrage copiii, activitățile fizice trebuie să fie plăcute și captivante. Încurajați-le creativitatea prin jocuri de mișcare care implică dans, sărituri sau jocuri în echipă. Activitățile interactive, cum ar fi sporturile de echipă, alergatul în parc sau înotul, sunt metode excelente de a-i menține activi și implicați.
· Reduceți timpul petrecut în fața ecranelor: O problemă majoră în societatea modernă este dependența de tehnologie. Stabiliți limite pentru timpul petrecut în fața televizorului, telefonului sau computerului și încurajați-i pe copii să se joace afară sau să participe la activități fizice.
· Înscrieți-i la sporturi sau activități organizate: Participarea la sporturi de echipă sau la alte activități organizate, cum ar fi dansul, arte marțiale sau atletismul, poate oferi copiilor o structură și un angajament pe termen lung pentru a fi activi. Aceste activități nu doar că le dezvoltă abilitățile fizice, dar și responsabilitatea și munca în echipă.
· Creați un mediu propice pentru mișcare: Asigurați-vă că locuința și curtea sunt adaptate pentru activități fizice. Jocurile de mișcare, cum ar fi săriturile cu coarda, hula-hoop-ul sau mingile, pot fi încurajate chiar și în interior. De asemenea, plimbările regulate în parcuri sau locurile de joacă sunt esențiale pentru dezvoltarea fizică și mentală a copiilor.
· Lăudați și recompensați efortul, nu rezultatul: Încurajați-i pe copii să fie activi pentru plăcerea mișcării, nu doar pentru competiție. Recompensați efortul și îmbunătățirea, mai degrabă decât performanța, pentru a dezvolta o atitudine pozitivă față de exercițiile fizice.
Riscurile sedentarismului pentru copii și adolescenți:
- Obezitate și supraponderalitate: Lipsa de activitate fizică contribuie la acumularea de grăsime corporală, crescând riscul de obezitate. Obezitatea infantilă este asociată cu o serie de probleme de sănătate, inclusiv diabet de tip 2, hipertensiune arterială și boli de inimă.
- Probleme metabolice: Inactivitatea fizică poate duce la rezistență la insulină, dislipidemie (niveluri anormale de colesterol și trigliceride) și hipertensiune arterială, factori de risc pentru boli cardiovasculare.
- Probleme osteoarticulare: Lipsa de activitate fizică poate afecta dezvoltarea oaselor și articulațiilor, crescând riscul de osteoporoză și fracturi la vârsta adultă.
- Probleme cardiovasculare: Un stil de viață sedentar contribuie la dezvoltarea unor factori de risc pentru boli cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială, obezitatea și dislipidemia.
- Probleme psihologice: Copiii inactivi fizic pot avea o stimă de sine scăzută, anxietate și depresie. Activitatea fizică are un efect pozitiv asupra sănătății mentale, îmbunătățind dispoziția și reducând stresul.
- Performanțe școlare scăzute: Studiile au arătat că activitatea fizică regulată poate îmbunătăți concentrarea, memoria și performanțele academice.
- Dezvoltare motorie întârziată: Lipsa de activitate fizică poate afecta dezvoltarea abilităților motorii de bază, cum ar fi alergarea, săritul și coordonarea.
Este important să încurajăm copiii să adopte un stil de viață activ, care să includă cel puțin 60 de minute de activitate fizică moderată până la intensă în fiecare zi.
- Medic igienist, specialist în promovarea sănătății, la Agenția Națională pentru Sănătate Publică
- e-mail: diana.panfilii@ansp.gov.md
- tel: 022574700, 079972366
