Într-o lume agitată și plină de provocări, obținerea unui somn suficient și odihnitor este esențială pentru menținerea sănătății și a stării de bine. Asemenea dietei echilibrate și a exercițiilor fizice, somnul joacă un rol vital în prevenirea unui spectru larg de probleme de sănătate, de la boli de inimă până la depresie.

Cu toate acestea, în societatea modernă, necesitatea unui somn adecvat nu este întotdeauna recunoscută. Oamenii adesea își neglijează somnul din cauza programelor aglomerate și a solicitărilor constante. Totuși, este crucial să facem eforturi pentru a obține în mod regulat suficient somn, pentru a beneficia pe deplin de avantajele pe care le oferă acesta.

Beneficiile unui somn odihnitor

Memorie și performanță îmbunătățite

Diverse studii au relevat conexiunea dintre somn și funcțiile cognitive ale creierului. Somnul adecvat are un impact semnificativ asupra memoriei, performanței și a capacității de concentrare. Tulburările de somn pot afecta procesarea și formarea memoriei, rezultând în dificultăți de învățare și concentrare.

Reducerea riscului de creștere în greutate

Relația dintre somn și greutate corporală a fost cercetată extensiv. Studiile sugerează că persoanele care dorm în mod regulat mai puțin de șapte ore pe noapte prezintă un risc mai mare de creștere în greutate și de dezvoltare a obezității. Privarea de somn poate afecta hormonii care reglează foamea și sațietatea, contribuind la creșterea apetitului și la alegeri alimentare necorespunzătoare.

Reglarea aportului caloric

Cercetările demonstrează că un somn odihnitor poate influența cantitatea de calorii consumate de o persoană. Studii recente au constatat că adulții supraponderali care și-au mărit durata somnului au consumat mai puține calorii în comparație cu grupul de control. Acest fapt sugerează că menținerea unei rutine sănătoase de somn poate sprijini eforturile de pierdere în greutate.

Îmbunătățirea performanței sportive

Pentru sportivi și persoane active somnul este un ingredient esențial pentru performanță. În timpul somnului, corpul se regenerează și se recuperează, conducând la o rezistență crescută, mai multă energie și o funcționare mentală îmbunătățită. O rutină adecvată de somn poate contribui semnificativ la performanța sportivă și la obținerea rezultatelor dorite.

Menținerea sănătății inimii și reducerea riscului cardiovascular

Somnul are un impact direct asupra sănătății inimii. Un somn adecvat permite tensiunii arteriale să se regleze, contribuind la reducerea riscului de boli de inimă. Optarea pentru un somn calitativ poate preveni apariția afecțiunilor legate de somn, cum ar fi apneea, și poate contribui la menținerea sănătății generale a inimii.

Inteligența emoțională și socială

Calitatea somnului influențează inteligența emoțională și socială a unei persoane. Lipsa somnului poate genera dificultăți în recunoașterea emoțiilor și a expresiilor altor persoane. Un somn odihnitor susține stabilitatea emoțională și formează interacțiuni sociale pozitive, contribuind la o abordare mai echilibrată a vieții cotidiene.

Prevenirea depresiei

Conexiunea dintre somn și sănătatea mintală este bine documentată. Insomnia și insuficiența de somn au fost asociate cu un risc crescut de depresie. Pierderea somnului poate afecta funcțiile cognitive și starea emoțională, contribuind la simptomele depresiei. Un somn adecvat este esențial pentru menținerea echilibrului mintal și prevenirea tulburărilor psihologice.

Reducerea inflamației

Cercetările au demonstrat că somnul are un impact considerabil asupra nivelului de inflamație din corp. Somnul adecvat poate contribui la reducerea inflamației, ceea ce este asociat cu un risc mai mic de apariție a bolilor cronice. Un somn de calitate sprijină sănătatea generală și reduce riscul de afecțiuni legate de inflamație.

Întărirea sistemului imunitar

Pe lângă rolul său în regenerare și recuperare, somnul joacă un rol crucial în întărirea sistemului imunitar. În timpul somnului, corpul produce celule imunitare și anticorpi, sprijinind capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor și a bolilor. Un somn adecvat întărește sistemul imunitar și promovează sănătatea globală.

De cât somn avem nevoie zilnic?

Necesarul de somn variază în funcție de vârstă:

• Nou-născuți (0-3 luni): 14-17 ore;
• Sugar (4-12 luni): 12-16 ore;
• Copil mic (1-2 ani): 11-14 ore;
• Preșcolar (3-5 ani): 10-13 ore;
• Vârsta școlară (6-12 ani): 9-12 ore;
• Adolescent (13-18 ani): 8-10 ore;
• Adult (18-60 ani): 7 sau mai multe ore;
• Adult (61-64 ani): 7-9 ore;
• Adult (65+ ani): 7-8 ore.

Calitatea somnului este la fel de importantă ca și cantitatea. Trezirea în mijlocul nopții sau senzația de oboseală după somn pot indica la o calitate scăzută a somnului.

Sfaturi pentru un somn odihnitor

Există câteva măsuri pe care le puteți întreprinde pentru a îmbunătăți calitatea somnului:

• Mențineți un program regulat: culcarea și trezirea în același timp în fiecare zi poate ajuta corpul să se regleze și să-și creeze un ritm natural de somn.
• Creați un mediu propice pentru somn: asigurați-vă că dormitorul este întunecat, liniștit și confortabil pentru a facilita somnul.
• Limitați consumul de cofeină și alcool: aceste substanțe pot afecta calitatea somnului și pot cauza treziri frecvente.
• Fiți activ fizic: exercițiile fizice regulate pot promova un somn sănătos, dar evitați să faceți exerciții intense înainte de culcare.
• Gestionați stresul: tehnici de relaxare, meditația și yoga pot ajuta la reducerea stresului și la inducerea unui somn liniștit.
• Limitați ecranele înainte de culcare: lumina albastră emisă de dispozitivele electronice poate inhiba producția de melatonină, hormonul care reglează somnul.

Concluzii

Somnul este un pilon fundamental al sănătății și bunăstării noastre. Acesta prezintă beneficii care se extind de la performanță cognitivă la reducerea riscului de afecțiuni grave, cum ar fi bolile de inimă și depresia, astfel încât merită atenția noastră. Prin adoptarea obiceiurilor corecte și prioritizarea odihnei, putem exploata pe deplin potențialul vindecător al somnului într-o lume plină de provocări și solicitări.

Violeta Savca

• Medic specialist, Direcția prevenirea și controlul bolilor netransmisibile, Agenția Națională pentru Sănătate Publică
• e-mail: violeta.savca@ansp.gov.md